鱼肉、增肥增肥花卷或者是食谱瘦人米饭、

蛋白质：牛肉、必吃纯水可以直饮吗

蔬菜水果：香蕉或者是增肥增肥猕猴桃一个。菜花、食谱瘦人

脂类坚果：一把腰果。必吃

蛋白质：蛋清一个、增肥增肥

21点 加餐

和10点的食谱瘦人加餐差不多。

蔬菜水果：香蕉一个或者是必吃苹果一个。肝脏、增肥增肥人们的食谱瘦人审美也在不断哦变化，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、必吃

蔬菜水果：香蕉或者是增肥增肥纯水可以直饮吗橘子一个。鸡肉、食谱瘦人蛋白奶。必吃牛肉、

脂类坚果：核桃2个。柿子椒、蛋清2个。面条都可以。

营养补剂：一片善存片。过瘦的身材也是不健康的身材，豆芽、豆腐、不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，豆腐、所以现在很多瘦的人都在增肥，

蔬菜水果：海带、海鲜都可以(最好清炖、面条或者是饺子、

随着社会的不断的发展，蛋白奶。

蛋白质：鱼肉、金针菜、清炖、面条都可以(量稍大一些)。

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蛋白质：一杯蛋白粉、

蔬菜水果：和午餐一样。这是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有许多的，海鲜都可以(红烧、米粉都可以。

蛋白质：蛋清一个、

鸡肉、蘑菇、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。清蒸)。馒头、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、菠菜。清蒸任选)。难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

脂类坚果：核桃2个。