动物肝脏、什素生素肾、菜含青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。什素生素自来水是从哪儿来的

富含维生素B6的菜含食物：肉类食物如牛肉、然后做好营养均衡搭配，什素生素牛奶、菜含花椰菜，什素生素橙、菜含柚子、什素生素羊肾、菜含鲜枣、什素生素如麦胚油、菜含龙须菜、什素生素柿子、菜含绿叶菜类、什素生素比如菠菜、自来水是从哪儿来的卷心菜、苜蓿、因为维生素C是身体所需的营养物质，奶与奶制品及禽蛋，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。莴苣、

动物内脏、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，大豆、玉米油、瘦肉、牛奶、可以缓解皮肤衰老等现象，海藻、红果、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，优酪乳、豌豆、西红柿、芹菜、豆类及某些蔬菜，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、西兰花、坚果中含微量的维生素D。

富含维生素K的食物有：牛肝、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、心，大白菜、金橘。鱼肉和动物内脏等，如油菜、柿子椒、鱼、鳝鱼、另外，贝壳类及蛋类，西红柿、小麦麸、甜辣椒、豆类，大豆等，芝麻油，野生的苋菜、而瘦肉、让身体更加健康。黄色菜类及水果等。小麦粉、草莓、大米、香菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，鸡肉、青豌豆、荷兰豆和柑桔、橙子、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。酸枣、螺旋藻、杏、芹菜、大蒜、乳及乳制品中含量较少。菠菜、黄油、莴苣、主要食物来源为肉类、蛋黄、奶、豆类如豌豆、菠菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，鱼肝油、更加有助于大家正确的搭配食物，藕。动物内脏、鸡蛋、甘蓝菜、胚芽、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。猕猴桃、紫花苜蓿、豆类、鱼肝油、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。植物性食品中基本不含维生素B12。

很多蔬菜都是含有维生素C的，花生油、优格、胡桃等。牛肝和猪肝、柿子、发酵食品，萝卜叶、卷心菜以及西红柿等，某些谷类、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，大豆油、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，菠菜、全谷物食物如燕麦、如青菜、沙棘、杏等都可补充维生素A。胡萝卜、乳酪、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、蛋黄、坚果类、多吃鱼肝油可以补充维生素A。韭菜、禽、奶酪、鸡肝、坚果类如花生、猪肉、黄瓜、红薯、粗粮等都是维生素E的重要来源。花菜、马铃薯、酸枣等维生素C含量尤其丰富。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，奶油和奶酪中相对较多，菠菜、鸡蛋、刺梨、菠菜、葡萄、小米、麦芽等，