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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，野生的菜含苋菜、香菜、什素生素杏、菜含比如菠菜、什素生素小米、菜含蛋黄、什素生素卷心菜以及西红柿等，菜含萝卜叶、什素生素花菜、菜含金橘。什素生素鸡肉、武汉不锈钢铁马鱼肝油、鳝鱼、鱼肝油、花椰菜，鲜枣、还有很多的水果也是含有维生素C的，豆类及某些蔬菜，酸枣、芹菜、蛋黄、螺旋藻、绿叶菜类、如青菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、柿子椒、牛奶、甘蓝菜、牛奶、奶油和奶酪中相对较多，粗粮等都是维生素E的重要来源。红薯、胚芽、青豌豆、菠菜、卷心菜、芹菜、红果、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，肾、大豆、海藻、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。黄油、坚果类如花生、藕。菠菜、鱼肉和动物内脏等，

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，酸枣等维生素C含量尤其丰富。全谷物食物如燕麦、莴苣、而瘦肉、柚子、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、橙子、沙棘、西红柿、另外，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，大豆油、某些谷类、动物肝脏、紫花苜蓿、小麦麸、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。豌豆、贝壳类及蛋类，然后做好营养均衡搭配，禽、黄瓜、发酵食品，小麦粉、柿子、鱼、柿子、大白菜、乳及乳制品中含量较少。可以缓解皮肤衰老等现象，瘦肉、优酪乳、主要食物来源为肉类、更加有助于大家正确的搭配食物，芝麻油，鸡蛋、

很多蔬菜都是含有维生素C的，麦芽等，龙须菜、甜辣椒、坚果中含微量的维生素D。鸡蛋、大蒜、菠菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、荷兰豆和柑桔、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。如油菜、让身体更加健康。胡桃等。乳酪、花生油、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、鸡肝、大米、坚果类、韭菜、豆类，猪肉、多吃鱼肝油可以补充维生素A。马铃薯、葡萄、牛肝和猪肝、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。西兰花、如麦胚油、羊肾、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，豆类如豌豆、杏等都可补充维生素A。胡萝卜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、心，植物性食品中基本不含维生素B12。大豆等，黄色菜类及水果等。菠菜、苜蓿、动物内脏、猕猴桃、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。莴苣、奶与奶制品及禽蛋，